Souffrir de problèmes de sommeil peut fortement impacter votre quotidien. Vous êtes moins énergique, faites preuve de moins de patience, et cela se ressent aussi bien sur votre vie personnelle, que dans votre vie professionnelle. Pour cette raison, nous vous proposons de découvrir ces quelques conseils qui pourraient vous aider à bien dormir. Faites en sorte de les appliquer au plus vite, de manière à profiter de nuits de sommeil complètes et reposantes, essentielles pour votre santé physique et mentale.
1. Optimisez le confort de votre chambre
L’un des premiers points pour vous aider à mieux dormir, est de faire en sorte que votre chambre soit aussi confortable que possible. Cela passe par le choix d’un oreiller de qualité, et nous vous conseillons de faire le choix d’un oreiller ergonomique. Ce dernier a l’avantage de s’adapter à la position de votre nuque, pour vous offrir un maximum de confort, et un maintien adapté à vos besoins.
En plus d’un oreiller de qualité, le choix du matelas et de votre sommier tient aussi son importance. Là encore, mieux vaut choisir un matelas haut de gamme, qui pourra vous apporter un maximum de maintien pendant la nuit. En plus de vous aider à profiter de nuits de sommeil reposantes, il vous permettra de lutter contre les maux de dos et autres types de douleurs qui peuvent être dus à une literie de mauvaise qualité.
2. Limitez la consommation de caféine et de théine
Pour vous endormir plus facilement et lutter contre les réveils nocturnes, il est conseillé de limiter sa consommation de caféine et de théine pendant la journée, et particulièrement après votre déjeuner. Cela comprend la consommation de café, de thé, ainsi que certaines boissons telles que le cola ou les boissons énergétiques.
A la place de ces dernières, il est davantage conseillé de choisir la consommation d’une infusion naturelle, qu’elle soit à base de verveine, de tilleul, ou encore de camomille.
3. Laissez de côté les écrans
Les écrans, qu’il s’agisse de la télévision, des ordinateurs ou de l’écran de votre téléphone portable, exercent un effet néfaste sur le sommeil. Cela est dû à la lumière bleue émise par ce type d’appareils. Cette lumière pousse votre organisme à rester en éveil, puisqu’il l’apparente à la lumière du jour, ce qui limite la sécrétion de mélatonine (l’hormone du sommeil). En conséquence, vous pourriez avoir davantage de mal à vous endormir.
Pour éviter les effets de la lumière bleue, mieux vaut arrêter l’utilisation de vos écrans au minimum deux heures avant d’aller vous coucher. Remplacez ces activités par la lecture d’un livre !
4. Une chambre à la bonne température
Un sommeil de qualité est aussi lié à une chambre à la juste température. Cette dernière ne doit être ni trop basse, ni trop élevée pour garantir votre repos. Généralement, la température de 19°C est conseillée pour la chambre à coucher. Il faut aussi savoir que couvrir vos pieds peut vous aider à vous endormir plus rapidement, car cela a un effet bénéfique sur la circulation sanguine et donc sur la détente de votre organisme.
5. Apprenez à vous écouter
En plus de suivre les conseils précédents, il est important de rappeler que les problèmes de sommeil sont souvent dus à une mauvaise écoute de ses besoins. A force de ne pas vous écouter, vous pourriez passer à côté de la période la plus propice à votre endormissement, et il faudra parfois attendre de longues heures avant que cette fenêtre ne fasse son retour.
Si vous vous sentez fatigué et que vos yeux commencent à se fermer naturellement, allez vous coucher ! Ne vous mettez pas de barrières liées aux horaires; il n’y a rien de mal à se coucher à 21 heures si vous vous sentez particulièrement fatigué. En apprenant à vous écouter, vous pourrez développer votre propre rythme et faire en sorte que votre organisme bénéficie du nombre d’heures de sommeil nécessaire à son bon fonctionnement.
6. Une chambre à l’abri du bruit et de la lumière
Autre point pour bien dormir, votre chambre doit être un endroit dédié au calme. Dans le cas d’une chambre trop bruyante, il pourrait être difficile de parvenir à vous endormir. Si vous avez le choix de l’emplacement de votre chambre à coucher, mieux vaut donc faire en sorte qu’elle soit située du côté cour ou jardin, plutôt qu’en vis à vis direct avec la rue. De la même manière, votre chambre devrait se trouver éloignée de la cuisine, et des bruits de la maison, tels que la machine à laver et autres appareils bruyants. Faites également en sorte de diminuer la luminosité de la pièce, en occultant vos fenêtres de manière adaptée pour la nuit.
7. Augmentez votre pratique physique
Le sport peut être un atout pour vous aider à vous endormir ! Bien qu’il soit conseillé de limiter la pratique du sport en fin de journée, il est recommandé d’augmenter votre pratique physique le matin, pour vous aider à profiter de bonnes nuits de sommeil.
8. Faites le clair dans vos pensées
Enfin, notre dernier conseil pour vous aider à bien dormir revient à faire le calme dans votre esprit, avant de vous mettre au lit. Faites en sorte de laisser de côté les problèmes du quotidien, et apprenez à vous détendre. Si cela vous est difficile, la pratique de la méditation pourrait vous être d’une grande aide.
https://youtu.be/6SvMm51yVEk
Mise à jour le by fabien
