Bien choisir un simulateur d’aube

Depuis le livre du Docteur Servan, les simulateurs d’aube sont devenus de plus en plus populaires. Originaires notamment des pays Scandinaves, ils gagnent à présent l’Europe de l’Ouest, pour le bien-être de tous…
Les bienfaits des simulateurs d’aubes sur le corps humain sont indéniables et les différents modèles proposés offrent chacun leur lot d’avantages. Il est important de bien choisir son simulateur pour optimiser son ‘capital bien être’. Sur quels critères se décider ?

Les critères de choix

Voici quelques-un des éléments qui guideront votre choix, en fonction de vos besoins :

Simulateur ou programmateur ?
Il convient de décider si l’on veut conserver sa lampe de chevet ou s’équiper intégralement.
[ ‘Les modèles‘ ]

Principe de fonctionnement
Qu’est ce exactement qu’un simulateur d’aube ? Voici quelques informations utiles si cet appareil ne vous est pas encore familier. Certains modèles proposent des durées de réveil programmables, des coucher progressif…
[ ‘La durée du réveil‘ ]

Le type d’ampoule
Différentes ampoules sont proposées selon les modèles : il est important de connaître les normes et de respecter certaines consignes.
[ ‘Le type d’ampoule‘ ]

Les types d’alarmes
L’alarme sonore peut être un simple bip, la radio (AM/FM) ou des sonorités ambiantes : oiseaux, cascade, vagues, pluie etc…
[ ‘Les types d’alarmes‘ ]

Les modèles de simulateur d’aube

Deux possibilités se présentent à vous : les programmateurs et les simulateurs d’aube.

Les simulateurs d’aube
Un simulateur est autonome et remplace votre lampe de chevet. Si vous souhaitez conserver votre lampe de chevet, vous pouvez opter pour un programmateur. Sinon, passez au simulateur !

L’entrée de gamme vous coûtera de 70€ à 90€, tandis que les modèles les plus perfectionnés atteindront 150€ à 200€.

Dimension	Entre 16 et 30 cm de hauteur
Prix	70 à 200 €
Temps de simulation	Fixe ou réglable selon les modèles

Les programmateurs
Dotés de toutes les fonctionnalités d’un simulateur d’aube, les programmateurs ne sont pas équipés de lampes. Ils sont un complément à votre lampe de chevet ce qui les rend autonome et aisément transportables. De taille réduite, adaptables à toutes les lampes, les programmeurs sont très appréciés des voyageurs et de ceux qui ne veulent pas se défaire de leur lampe de chevet adorée.

Les programmateurs ont un prix de vente équivalent à celui des simulateurs d’aube de moyenne gamme.

Dimension	10 cm de hauteur environ
Prix	120 à 150 €
Temps de simulation	Fixe ou réglable selon les modèles

Principe de fonctionnement

Les bienfaits d’un simulateur d’aube
Le rythme du sommeil est régulé par notre horloge biologique, un ‘mécanisme’ interne qui indique à l’organisme le moment auquel il faut se lever ou se coucher. Alors qu’un réveil brutal, lié à l’utilisation d’une alarme ou d’une radio, dérègle l’organisme, le simulateur d’aube permet un réveil en douceur en reconstituant un réveil naturel. Simulant le lever du soleil, l’intensité lumineuse va croître progressivement. Sans vous réveiller, votre nerf optique va percevoir ces changements au travers des paupières et signaler à votre cerveau que le lever est proche. L’organisme quitte ainsi progressivement la période de rêve paradoxal, stoppe la sécrétion de l’hormone du sommeil (mélatonine) et démarre la sécrétion d’hormones anti-stress (cortisol). Le dormeur va alors glisser tranquillement vers une phase de sommeil léger puis vers un réveil calme et en douceur dés que la lampe aura atteint son intensité maximale.

Il reste bien sûr possible de programmer une alarme sonore supplémentaire de sécurité pour les personnes ayant un sommeil très profond !

Si la luminothérapie palie les manques de luminosité en automne et hiver pour lutter contre le stress, les simulateurs d’aube sont utilisables toute l’année.

Fonction programmable
Certains simulateurs d’aube permettent de programmer la durée du réveil progressif, de 15 à 90 minutes. Cette fonction vous permet d’adapter parfaitement le fonctionnement de l’ampoule au type de réveil que vous recherchez. Il est préférable d’évaluer la durée que l’on va programmer : chaque organisme requiert un temps d’éveil différent. Une durée trop courte ne permettra pas un réveil optimal.

Réveil progressif
Le simulateur d’aube va s’enclencher progressivement avant l’heure programmée de votre réveil. Par exemple, si vous souhaitez vous lever à 7h00 et avez programmé 30 minutes d’aube, la lampe s’allumera faiblement à 6h30 pour ensuite gagner en luminosité.

Coucher progressif
Le programme de coucher progressif vous permet de vous endormir progressivement. La lumière va perdre en intensité progressivement pour préparer le cerveau : les hormones du sommeil sont alors sécrétées et vous n’avez pas de difficultés à vous endormir.

Générateur de Bruits Blancs
Le générateur de bruits blancs vous permet de vous endormir dans un environnement bruyant. Un léger bruit est diffusé (équivalent à un chuchotement). Le cerveau régule alors son activité sur ce bruit et fait abstraction des nuisances externes. Vous pourrez ainsi vous endormir plus facilement, même en pleine journée.

Le type d’ampoule

Puissance
Les ampoules des simulateurs d’aube proposent différentes puissances selon les modèles, de 40W à 100W, qui ferront varier l’intensité du réveil : préférez une 100W si vous avez du mal à vous lever…

Pour un meilleur confort d’utilisation, l’ampoule doit simuler le spectre naturel de la lumière. La marque Verilux est la plus utilisée pour ses qualités lumineuses, mais il reste possible d’utiliser d’autres ampoules vendues dans le commerce.

Sécurité UV
Veillez toutefois à ce que votre simulateur soit testé cliniquement ou que son globe soit certifié anti-UV (la lampe doit être équipée d’un globe filtrant) car la surexposition aux UV artificiels augmente les risques de cancers cutanés.

Attention, il arrive parfois de trouver des simulateurs financièrement attractifs mais dépourvus de certifications. L’utilisation prolongée de produits non testés peut être dangereuse.

Les types d’alarmes

En plus du réveil lumineux, les simulateurs d’aube peuvent vous proposer quelques fonctionnalités complémentaires :

Bip Alarme : le bip d’alarme reste l’alarme sonore la plus courante mais aussi la plus désagréable.

Sonorités : certains simulateurs d’aube proposent une large variété de sonorités d’ambiance : le son de la pluie qui tombe, le chant des oiseaux, une cascade, les vagues etc.

Radio : la fonction radio est parfois agréable et indispensable à certains. Elle vous évitera de cumuler les appareils sur votre table de nuit. Le réveil lumineux pourra être accompagné de l’augmentation progressive du volume sonore pour un réveil avec votre station favorite…

Le mode ‘sleep’ : cette fonctionnalité vous permet de programmer un temps d’écoute, pour un coucher en musique.