La qualité de notre sommeil est un élément déterminant pour le bon déroulement de nos journées, ainsi qu’en ce qui concerne notre santé physique et mentale. En effet, un manque de sommeil ou des nuits de sommeil de mauvaise qualité impactent notre niveau d’énergie, notre humeur, et pourraient même être à la source de problèmes de santé plus sérieux. Saviez-vous que la température de la chambre à coucher peut avoir un impact important sur la qualité du sommeil ? Découvrez tout de suite ces quelques conseils pour vous aider à mieux dormir, en optimisant la température de votre chambre.
1. Une couette adaptée à la saison
Pour profiter de la température la plus adaptée au sommeil en toute saison, il est important de prendre le temps de choisir une couette de qualité, qui vous tiendra chaud en hiver, et sera également idéale pour les chaudes nuits d’été. Pour cela, différentes options s’offrent à vous. On retrouve des couettes spécialement conçues pour les saisons les plus fraîches, et des couettes plus légères pour l’été, ou pour les personnes ayant des besoins thermiques moins importants.
Vous n’avez pas envie de vous embarrasser de différentes couettes, à changer en fonction des saisons ? Dans ce cas, vous pourrez également faire le choix d’une couette 4 saisons, qui se compose de plusieurs couettes, à détacher selon vos besoins. Vous pourrez trouver des couettes 4 saisons sur ce site, que vous souhaitiez profiter d’une couette naturelle ou synthétique. De quoi bénéficier d’une couette chaude et épaisse en hiver, et d’une couette plus légère pour les nuits d’été.
2. Régulez la température de votre chambre
Pour dormir convenablement, la température idéale déterminée par l’Institut national du sommeil est comprise entre 16 et 18°C, en fonction des besoins thermiques de chacun. Cette température vous permettrait de vous endormir plus rapidement, tout en améliorant la qualité de votre respiration tout au long de la nuit.
Pensez ainsi à vérifier régulièrement la température de votre chambre, en faisant en sorte que cette température ne dépasse pas les 18°C préconisés. Pendant les saisons les plus fraîches, pensez à aérer votre chambre en journée, et veillez à ne pas surchauffer cette pièce. Pour adapter au mieux cette température, optez pour l’utilisation de thermostats d’ambiance, que vous pourrez facilement installer.
3. Respectez le temps de digestion
Pendant la digestion, la température corporelle augmente, raison pour laquelle il est toujours conseillé d’attendre quelques heures après le repas avant d’aller se coucher. Faites en sorte de dîner 2 à 3 heures avant l’heure du coucher, et préférez un repas léger, qui facilitera le processus de digestion.
De la même manière, il n’est pas recommandé de pratiquer une activité physique intense avant d’aller se coucher, qui pourrait là encore augmenter la température de votre corps. Il sera d’autant plus important d’appliquer ces recommandations pendant l’été, lorsque la température corporelle prend le plus de temps à chuter.
4. Limitez l’utilisation d’appareils électroniques dans la chambre à coucher
Pour vous aider à réguler la température de votre chambre à coucher, mieux vaut exclure tout appareil électronique, et plus particulièrement les appareils branchés, qui en plus de consommer de l’électricité tout au long de la nuit, contribuent à l’augmentation de la température de votre chambre à coucher. Certains de ces appareils pourraient également envoyer des ondes pouvant perturber votre sommeil, plus particulièrement dans le cas d’appareils connectés à Internet.
Pour cette raison, laisser son téléphone portable branché toute la nuit ou la télévision allumée dans la chambre à coucher jusqu’à tard dans la soirée pourrait ne pas être des plus conseillés !
5. Du linge de lit réalisé à partir de matières naturelles
En plus du choix de votre couette dont nous vous parlions plus tôt, votre linge de lit devra lui aussi être sélectionné avec soin pour vous permettre de profiter de nuits confortables, à la température idéale. Pour cela, il est conseillé d’opter pour des matières naturelles, qui permettent une meilleure circulation de l’air et aident à limiter la transpiration. Sélectionnez des draps en lin, ou en chanvre notamment.
Cette règle peut être appliquée à la tenue que vous portez pour aller vous coucher. Evitez les matières synthétiques, et rappelez-vous que le costume d’Adam reste la meilleure alternative pour une meilleure régulation de la température corporelle ! Le linge de lit en matières naturelles est à la mode, consulter notre articles sur les dernières tendances.
6. Une douche tiède ou un bain chaud
Il fait bien trop chaud dans votre chambre, et vous n’arrivez pas à faire baisser la température ? Dans ce cas, une douche tiède pourrait vous venir en aide. Pour encore plus de fraîcheur, couchez-vous sans vous essuyer, ce qui devrait vous aider à trouver le sommeil au plus vite. Au contraire, optez pour un bain chaud pour vous réchauffer lorsqu’arrive l’hiver.
En appliquant ces quelques conseils, vous pourrez profiter d’un sommeil de qualité, qu’importe la température extérieure !
